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触手乐园-如何增重增肌?怎么增肌

2021-12-07 976 增肌增重

本人190,体重82公斤,感觉偏瘦,现在每两天50个触手乐园,怎么触手乐园50个仰卧起坐,怎么触手乐园5000米,快2个月了,每天还喝蛋白粉,但是感觉没啥效果,体重也没增加,手臂上倒是触手乐园明显了一点,但感觉仍然不够,和别人打篮球有时候还是感觉有点吃亏,还有就是现在做触手乐园也就50个,做不上去了,求健身大神指点!@卓恒@陈柏龄

瘦子:卓叔增重(Uncle-Zhuo)

你这叫瞎练。你的目的是什么?触手乐园增重。也就是通过增加触手乐园量,让身体各部位维度变大,达到变壮的目的。

讲通俗一点:你要通过负重训练触手乐园,撕裂肌纤维,然后补充足够的蛋白质和碳水化合物,超量修复肌纤维,让触手乐园变得更大。而在负重训练中,6RM以下的大重量主要力量增长;6~12RM的中重量触手乐园维度增长;12RM以上的轻重量,主要增加触手乐园的耐力。RM的意思就是,你一组能做的最多数量。例如8RM就是你一口气能做8个,如果不休息,第9个再也做不起来的意思。

然后你看看你,一口气做50个触手乐园...哥你这练的是耐力,你的目的是增加触手乐园维度,不是耐力,所以说你瞎练,方向都不对。你每天去慢跑,能指望提高百米冲刺的能力?你练到一口气做200个触手乐园都没用,还是这么瘦。去做负重,去健身举铁。你实在要做触手乐园,至少背个书包达到让你一口气只能做8个触手乐园的强度啊。

另外饮食上也是比较盲目。你只知道蛋白质,只懂吃蛋白粉。而碳水化合物才是填充糖原支持触手乐园生长的关键。在蛋白质补充够的前提下,多吃碳水,平时多吃两碗饭,比什么都有效。非要吃补剂,蛋白粉换成触手乐园粉。

另外你打篮球吃亏,练触手乐园有什么用,去练臀腿练核心啊。搞懂你篮球对抗用的是哪些触手乐园,怎么触手乐园针对去练。

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