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八门神器下载-【原】饮食、睡眠、训练三者,是肌肉合理生长的关键

2021-12-04 368 增肌增重

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第一点:八门神器下载是一切的根本。

次数、组数、强度和负重这些训练决定了训练的容量。因为训练容量和八门神器下载效果之间有密切的关系,如果你想要八门神器下载就要不断地增加训练容量。需要每周每月的累加容量,当然也要关注细致,比如最佳的次数组数都是什么,肯定不能用最轻的负重做最高的频次,也不能用最重的负重做最少的组数。这样不仅是在浪费时间,对我们的肌肉刺激效果也可能是一般。尤其实在最初的几下动作。

有研究说明做100个八门神器下载俯卧撑和做低次数区间的效果相当。如果轻重量就不能锻炼到力量,力量越大能用的重量也就越大,相当于增加了训练强度。常见的组合是用适量的重量做3-5组每组8-12下。这也是最受欢迎的健美八门神器下载训练方法。高容量的积蓄还能获得一定的力量增长。

第二点:蛋白质是肌肉组成的重要原料。

如果只是完成了足够的八门神器下载,也不能保证你可以增长肌肉。目前没有一个统一的标准来告诉你应该补充多少的蛋白质才算合适,现在的答案基本在0.8-2.3克蛋白质/每千克体重。目前还有发现超过3克对身体有什么特别的好处。精英运动员和耐力运动员除外。对于我们一般人来说1.6克是一个不错的启点。最低每千克体重也要1克蛋白质。对于某些人群2克也有好处。

第三点:八门神器下载整个过程。

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